很多人喜歡半蹲著雙手扶膝轉圈來活動關節，這最不好了!本來半蹲著就傷關節，轉圈時關節在里面磨來磨去，就更傷關節了。
蹲著洗衣服、擇菜、上廁所，打球都需要半蹲著，這樣關節很受傷，最好把家里的蹲便器改成坐便器，平時洗衣服、擇菜一定要搬個板凳坐著，坐高一點的板凳。
休息是最好的“止疼藥”
關節疼時，休息是最好的止痛藥，但是如果疼的厲害，還是需要用點藥的。
不過，有以下情況就需要做手術了：
走著走著，關節突然“咔”的一聲不能動了 這種情況是關節里面有破碎的碎骨或是半月板在到處跑，卡到關節縫里面引起的，叫做“絞索反應”。這個時候只需要在關節上面打個洞，用鏡子找到它們，然后用鉗子把它抓出來就可以了。
千萬別不管它!如果有個東西在里面不停地磨，會把正常骨頭磨壞。萬一在過馬路或上下車卡住了，一下摔倒了就很危險。
多做抬腿訓練
關節總是疼怎么辦?這里告訴大家一個小竅門：多做抬腿訓練。
方法很簡單
坐在高板凳上，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量向足背內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每次做8-12組，一天做2次。保持5秒的時候，如果你直接數1、2、3、4、5，時間就短了，要這樣數：01、02、03、04、05，數雙數時間就剛剛好。注意腿抬起的時候越快越好，放下時越慢越好。
蔡谞關節外科團隊提示您：
1、上述方法僅適用于骨性關節炎診斷明確的輕癥患者；
2、突然出現的無明顯原因的關節部位疼痛，建議您先到正規醫院骨科去看一看，明確病因很重要；
3、對于病情嚴重的骨性關節炎，緩解疼痛只是權宜之計。
